最近临床碰到很多年纪很轻就患腰肌纤维炎、腰椎间盘突出的患者，久坐，不运动，造成腰肌力量下降，腰肌对腰椎保护能力下降是这类患者的共同点。下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的腰肌锻炼方法，坚持每天做一次将会收到不错的效果。

1、腰部前屈后伸运动
    两足分开与肩同宽站立，然后腰部充分前屈（前屈时两手叉腰或自然下垂）、后伸（后伸时双手放在腰后，托在腰椎两侧的腰肌上）各8次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、腰部回旋运动
    两足分开与肩同宽站立，双手叉腰。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各 8次。
3、拱桥式
    仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～30次。
4、飞燕式
    俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～30次。