你是否时常感到头昏、颈脖子僵硬，活动受限、肩背沉重、手臂酸痛…如果你的回答是肯定的，那么你的颈椎可能就有问题了。

    颈椎病的症状多样而复杂，多数患者开始症状较轻，以后逐渐加重。它的主要症状以颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，握物无力等表现为主。而这些症状又极易被我们忽视，从而失去治疗最佳时机。它的病因主要是以下几方面：1、颈椎退行性改变、 2、外伤因素 3、慢性劳损4、寒冷、潮湿
　　什么人群容易患颈椎病呢？长期从事办公室工作、财会、写作、打字等长期低头伏案的人们。

   如何预防颈椎病呢？
   1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 
   2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
   3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
   4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
   5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
   6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

   简单的颈椎自我按摩方法：

   １.按摩百会 （头顶正中，两耳连线中点）、太阳、风池（颈后两侧凹陷处） ，每穴用力由轻到重按揉20～30次。功效：清脑明目，振奋精神；疏风散寒，开窍镇痛。
   ２.拿捏颈肌 : 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
预防颈椎病自我按摩操
   ３. 按压肩井 : 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
预防颈椎病自我按摩操
   ４按摩大椎 : 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。
预防颈椎病自我按摩操 
   ５掐揉合谷 : 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。

                                                （邹志伟）